انواع مختلفی از اختلالات خواب وجود دارد.
این اختلالات عبارتند از:
بی خوابی
بی خوابی با دشواری مکرر در به خواب رفتن، یا در خواب ماندن علی رغم انگیزه فرد، مشخص می شود. افراد مبتلا به بی خوابی هنگام بیداری دچار خواب آلودگی بیش از حد در طول روز و سایر اختلالات شناختی می شوند. هنگامی که بیماران حداقل سه بار در هفته به مدت حداقل سه ماه، از خود علائم نشان می دهند، بی خوابی یک بیماری مزمن در نظر گرفته می شود. بر اساس آمارهای اخیر، بیش از یک سوم بزرگسالان با نوعی از بی خوابی زندگی می کنند.
درمان همیشگی بی خوابی
راه های درمان بی خوابی عبارتند از:
• پناه بردن به یک محیط آرام: محیط آرام به معنای فضای کاملاً ساکت نیست. صداهای آرام بخش یا موسیقی می تواند مفید باشد. از صداهای بلند و ساینده باید اجتناب شود.
• داشتن نگرش منفعلانه: پذیرش اینکه سرگردانی ذهنتان طبیعی است به شما این امکان را می دهد آسوده بمانید و بتوانید روی خوابیدن تمرکز کنید.• پیدا کردن یک موقعیت راحت: یک مکان دنج برای استراحت بسیار مهم است. توصیه می کنیم هنگام به خواب رفتن، دراز بکشید.
• آماده کردن یک محیط خواب راحت: پیدا کردن بهترین تشک و بالش برای وضعیت خواب و نوع بدن شما می تواند در داشتن یک استراحت خوب شبانه موثر باشد.
آپنه خواب
پنه خواب نوعی از اختلالات خواب است که باعث می شود زمانی که خوابیده اید، در تنفس شما وقفه های زیادی ایجاد شود. این اختلال یک وضعیت جدی پزشکی است که باعث می شود بدن اکسیژن کمتری دریافت کند و می تواند باعث بیدار شدن شما در طول شب شود.
دو نوع آپنه خواب وجود دارد:
- آپنه انسدادی خواب: جریان هوا متوقف می شود چرا که فضای راه هوایی خیلی باریک یا مسدود است.
- آپنه خواب مرکزی: که در آن مشکلی در ارتباط بین عضلات کنترل کننده تنفس و مغز شما وجود دارد.
یکی از راه های درمان آپنه خواب روش نوآوری آپنه خواب (Inspire Sleep Apnea Innovation ) می باشد. یک روش درمانی تحریک راه هوایی فوقانی (UAS) است که برای باز کردن راه تنفس در هنگام خواب طراحی شده است. این روش تنفس را آسان تر می کند و علائم مربوط به آپنه خواب را کاهش می دهد. پس از تعیین اینکه شما شرایط درمان با این روش را دارید یا خیر، یک پزشک دارای گواهینامه Inspire دستگاه نظارتی را در طی یک عمل سرپایی در قفسه سینه شما قرار می دهد. برش دیگری در زیر چانه شما ایجاد می شود تا یک محرک عصبی کاشته شود.
این دو جزء با هم کار می کنند تا بر تنفس شما نظارت کنند و ضربان های ملایمی را به عصب کنترل کننده حرکات زبان منتقل کنند. این تحریک، زبان شما را به سمت جلوی دهان حرکت داده و راه تنفسی شما را باز می کند تا بتوانید به طور موثرتری نفس بکشید. اگرچه دستگاه در بدن شما گذاشته می شود، اما فقط زمانی کار می کند که قبل از خواب آن را با استفاده از کنترل از راه دور روشن کنید.
پاراسومنیا
رفتارها و حرکات غیرطبیعی که در زمان خواب از خودتان نشان می دهید، پاراسومنیا هستند. این رفتارهای غیرطبیعی که به عنوان یکی از اختلالات خواب به حساب می آید، عبارتند از:
- شب ادراری
- ناله کردن
- راه رفتن در خواب
- دندان قروچه
- در خواب حرف زدن
- کابوس
بسیاری از افرادی که از پاراسومنیا رنج می برند، صرفاً با بهبود عادات خواب، علائم خود را بهبود می بخشند. عادات خوب خواب عبارتند از: داشتن برنامه خواب منظم، مدیریت استرس، داشتن یک برنامه خواب آرام و خواب کافی. همچنین درمان های دارویی وجود دارد که برای کنترل علائم استفاده می شود.
سندرم پای بی قرار
سندرم پای بیقرار (RLS) یکی دیگر از اختلالات خواب است که در این نوع اختلال نیاز بسیار شدید و ضروری به حرکت دادن پاها حس می شود. این میل گاهی اوقات می تواند با احساس سوزن سوزن شدن در پاها همراه باشد. این علائم در شب بیشتر شایع هستند. RLS اغلب با برخی از شرایط سلامتی، از جمله پیش فعالی، اختلال کمبود توجه و بیماری پارکینسون مرتبط است، اما علت دقیق آن مشخص نیست.
انجام دادن برخی کارها می تواند به کاهش علائم سندرم پای بی قرار کمک کند. این کارها عبارتند از:
- ماساژ پا در حمام. خیساندن پاها در حمام گرم و ماساژ آنها می تواند عضلات را شل کند.
- از کیسه آب گرم استفاده کنید
- بهداشت خواب خود را رعایت کنید.
- ورزش کنید.
- کافئین نخورید.
نارکولپسی
یکی دیگر از اختلالات خواب نارکولپسی نام دارد. نارکولپسی به این معنی است که شما ناگهان احساس خستگی شدید می کنید و بدون هشدار به خواب می روید. این اختلال می تواند باعث فلج موقتی بعد از خواب شود. ممکن است شما بلافاصله پس از بیدار شدن قادر به حرکت فیزیکی نباشید. اگرچه نارکولپسی می تواند به خودی خود رخ دهد، اما با برخی از اختلالات عصبی مانند مولتیپل اسکلروزیس نیز همراه است.
درمان نارکولپسی را می توان به دو دسته تقسیم کرد:
- استفاده از رویکردهای رفتاری که تغییراتی در سبک زندگی و عادات روزانه ایجاد می کنند. این تغییرات می توانند علائم را مدیریت کرده و احتمال سایر مشکلات فیزیکی و عاطفی افراد مبتلا به نارکولپسی را کاهش دهند.
- برای رفع علائم می توان داروهایی را تجویز کرد.
برای اکثر افراد مبتلا به نارکولپسی، درمان شامل رویکردهای رفتاری و داروها می شود. ترکیبی از درمان ها اغلب خواب آلودگی بیش از حد در طول روز را کاهش می دهد.
